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23 septembre 2011 5 23 /09 /septembre /2011 04:16

 

 

 

 


orchidée



 

 

Trucs et astuces pour

ménager vos cervicales




Lors des activités de la vie quotidienne
ou pendant une séance de sport,
la réalisation d'un mauvais mouvement
peut avoir de lourdes répercussions

sur les cervicales.

 Il faut dire que le cou est une zone fortement
 sollicitée et une région très délicate.
Il est important d'entretenir nos cervicales.
Voici quelques conseils pratiques

pour prévenir ou pour soulager vos cervicales.



Aïe, j'ai mal au cou



Si certains mouvements ou postures
sont très dangereux pour les cervicales
(ceux qui sont mal réalisés),
l'ennemi numéro 1 de notre cou,

c'est bien l'inactivité.

 

Quels que soient votre sensibilité
et vos antécédents, la région du cou
s'entretient régulièrement,
elle s'assouplit et se tonifie.

Autrement dit, il ne faut pas hésiter
à la faire travailler, au contraire,
mais à condition de réaliser les bons
mouvements dans de bonnes conditions.


Le massage du cou




Un massage doux et régulier de la nuque
s'accompagne d'un bien-être et du soulagement
de certaines douleurs cervicales.

À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher.
Le massage peut être réalisé avec une préparation
à base de camphre, une huile de massage

ou une huile essentielle de lavande

ou de géranium.

Sachez également que la chaleur calme la douleur,
détend les muscles et réduit la raideur articulaire  (bouillotte, chaufferette, lampes à infrarouges,

bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).




L'exercice pour décontracter sa nuque


Encore une fois, la nuque est une région très délicate.
Tout mouvement doit être réalisé avec

beaucoup de précautions et de lenteur.

Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales,
faites 6 rotations lentes de la tête dans un
sens puis 6 dans l'autre tous les jours.

Pour un simple entretien, réalisez au moins

2 rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.

Cet exercice de rotations de la tête paraît
extrêmement simple.
Pourtant, vous devez respecter de nombreuses
précautions :

Commencez par le côté qui vous semble

le plus facile.

Ne travaillez pas à fond durant les

deux premières rotations.

Les premières rotations doivent être réalisées
 avec une extrême lenteur.

Exercez-vous ensuite en travaillant l'amplitude,
puis la symétrie.

La rotation est le mouvement le plus complet

pour le cou.
 Il permet de prendre conscience

de votre degré de raideur

articulaire et musculaire

et de localiser avec exactitude

un point sensible.

À noter que les petits craquements entendus
 lors d'une rotation sont normaux.
En revanche, toute douleur, même extrêmement
 faible, ne l'est pas.



Choisissez le bon oreiller


Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller,
c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale, idéalement un oreiller ergonomique.

 Évitez de dormir sur le ventre.
Vérifiez également la tenue de votre matelas.
Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit
non plus être trop mou ou affaissé.



Les sports à éviter


Certains sports mettent les cervicales

  à rude épreuve.
 Mieux vaut les éviter.

La brasse non coulée :

cette nage crée une tension
des cervicales.

La gymnastique au sol :

le travail au niveau
 des articulations et les chutes
peuvent être néfastes pour le cou.

Le judo :

à force, les chutes peuvent provoquer

des traumatismes cervicaux.

L'haltérophilie :

mal appliquée, cette pratique peut endommager

les cervicales (manque d'échauffement, charges

très lourdes, mal réparties sur les épaules,

levées de poids brusques, etc.).

La lutte gréco-romaine :

elle développe les muscles du cou

mais n'évite pas les traumatismes.



Autres conseils pêle-mêle


Évitez les talons hauts.

Portez une écharpe.

Évitez les courants d'air.

Ne restez pas des heures devant l'ordinateur.

Évitez les sacs à dos.

Ne téléphonez pas en calant le combiné

entre votre épaule et l'oreille.


 

 

 

 

 


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Published by alexomy - dans questions
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commentaires

Oeil de mouche 23/09/2011 18:18



bsr


tous ces conseils vont m'etre bien utiles et il est vrai que àc craque lorsque l'on tourne la tête


à bientot



Rosedesneiges 23/09/2011 16:58



Sympa tes astuces mais moi j'ai trouvé le remède une heure et demie de gym comme ce matin et pas de soucis.en plus c'est vrai c'est un rhumato qui me l'avait conseillé mais c'est super le mal
par le mal


bon weeknd ma belle et doux bisous


rosedesneiges



la-casaclaude38.over-blog.fr 23/09/2011 15:23



Bonjour Romy.


Tu as raison, le soleil est toujours présent et c'est bien ainsi.


Pleins de bons conseils, encore.


Bonne fin d' après midi, bises



Mary 23/09/2011 11:43



Merci pour ces bons conseils Alex Abientôt. Bisous ensoleillés Mary



Soizig la Dinannaise 23/09/2011 10:17



Bonjour Romy


Merci pour tes astucieux conseils.


En Qi Gong lors de l'échauffement nous travaillons 1/4 d'heure sur les cervicales tout en douceur avec une amplitude croissante. Moi qui avait des problèmes de cervicales maintenant je n'ai plus
de craquement ni d'impossibilité pour tourner la tête.


Bisous


Françoise



marine-over 23/09/2011 09:12



j'ai un oreiller  ergonomique..bonne journée d'automne bisous:0010:






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