Lors des activités de la vie quotidienne
ou pendant une séance de sport,
la réalisation d'un mauvais mouvement
peut avoir de lourdes répercussions
sur les cervicales.
Il faut dire que le cou est une zone fortement
sollicitée et une région très délicate.
Il est important d'entretenir nos cervicales.
Voici quelques conseils pratiques
pour prévenir ou pour soulager vos cervicales.
Aïe, j'ai mal au cou
Si certains mouvements ou postures
sont très dangereux pour les cervicales
(ceux qui sont mal réalisés),
l'ennemi numéro 1 de notre cou,
c'est bien l'inactivité.
Quels que soient votre sensibilité
et vos antécédents, la région du cou
s'entretient régulièrement,
elle s'assouplit et se tonifie.
Autrement dit, il ne faut pas hésiter
à la faire travailler, au contraire,
mais à condition de réaliser les bons
mouvements dans de bonnes conditions.
Le massage du cou
Un massage doux et régulier de la nuque
s'accompagne d'un bien-être et du soulagement
de certaines douleurs cervicales.
À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher.
Le massage peut être réalisé avec une préparation
à base de camphre, une huile de massage
ou une huile essentielle de lavande
ou de géranium.
Sachez également que la chaleur calme la douleur,
détend les muscles et réduit la raideur articulaire (bouillotte, chaufferette, lampes à infrarouges,
bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).
L'exercice pour décontracter sa nuque
Encore une fois, la nuque est une région très délicate.
Tout mouvement doit être réalisé avec
beaucoup de précautions et de lenteur.
Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales,
faites 6 rotations lentes de la tête dans un
sens puis 6 dans l'autre tous les jours.
Pour un simple entretien, réalisez au moins
2 rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.
Cet exercice de rotations de la tête paraît
extrêmement simple.
Pourtant, vous devez respecter de nombreuses
précautions :
Commencez par le côté qui vous semble
le plus facile.
Ne travaillez pas à fond durant les
deux premières rotations.
Les premières rotations doivent être réalisées
avec une extrême lenteur.
Exercez-vous ensuite en travaillant l'amplitude,
puis la symétrie.
La rotation est le mouvement le plus complet
pour le cou.
Il permet de prendre conscience
de votre degré de raideur
articulaire et musculaire
et de localiser avec exactitude
un point sensible.
À noter que les petits craquements entendus
lors d'une rotation sont normaux.
En revanche, toute douleur, même extrêmement
faible, ne l'est pas.
Choisissez le bon oreiller
Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller,
c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale, idéalement un oreiller ergonomique.
Évitez de dormir sur le ventre.
Vérifiez également la tenue de votre matelas.
Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit
non plus être trop mou ou affaissé.
Les sports à éviter
Certains sports mettent les cervicales
à rude épreuve.
Mieux vaut les éviter.
La brasse non coulée :
cette nage crée une tension
des cervicales.
La gymnastique au sol :
le travail au niveau
des articulations et les chutes
peuvent être néfastes pour le cou.
Le judo :
à force, les chutes peuvent provoquer
des traumatismes cervicaux.
L'haltérophilie :
mal appliquée, cette pratique peut endommager
les cervicales (manque d'échauffement, charges
très lourdes, mal réparties sur les épaules,
levées de poids brusques, etc.).
La lutte gréco-romaine :
elle développe les muscles du cou
mais n'évite pas les traumatismes.
Autres conseils pêle-mêle
Évitez les talons hauts.
Portez une écharpe.
Évitez les courants d'air.
Ne restez pas des heures devant l'ordinateur.
Évitez les sacs à dos.
Ne téléphonez pas en calant le combiné
entre votre épaule et l'oreille.
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